Kayla Itsines - Inspirasi Bentuk Badan Ideal

Assalamualaikum

Siapa yang tak nak bentuk badan cantik? Cuba bagitahu aku. Semua orang nak kot. Hinggakan ada yang sampai ambik pil kurus yang kadang-kadang tak ada kelulusan KKM. Nak kurus punya pasal. Aku ni nak cakap kurus, tak lah. Dah, stop mengarut.

Aku nak buat review pasal Kayla Itsines. Apa Kayla Itsines doe? Hahahaaa,,,,Kayla Itsines adalah just gadis biasa dari Australia. Kayla sekarang ni dah jadi idola semua perempuan kat luar sana yang nak dapatkan bentuk badan idaman diorang. Okeh. lets start!

Kayla Itsines ni aku start kenal sebab aku follow Tiffany Alvord (youtube celebrity cover). Tiffany banyak upload gambar tengah workout and then tag Kayla Itsines. Okeh, Kayla adalah seorang Personal Body Trainer yang sangat berpengalaman. Aku pun ada jugak tengok testimoni dari clients dia. Banyak dari diorang yang berjaya dapatkan badan idaman diorang dalam masa 2 bulan paling lama and 2 minggu paling cepat. Awesome seyh!

 Siapa yang aktif berinstagram tu, boleh la Follow dia @Kayla_Itsines. Dia banyak share video workout dia yang kita sendiri pon boleh buat dekat rumah. Dia pon ada share quotes yang boleh menaikkan semangat korang membara dengan marak dan ada jugak dia share feedback dari client dia. Sampai sekarang aku adore Kayla ni.

 (Sapa tak nak badan macam ni. Perfect!)

Ini salahsatu feedback yang sempat aku print screen. Nak cantik bukan senang, kena usaha lebih sikit. Lupa pulak nak mention. Most of Kayla's clients yang duduk luar dari Australia macam Singapore ke Malaysia ke boleh beli E-book dia yang berharga $69.97 (RM 202.31) untuk full workout day by day.

Gambar di atas telah aku kepilkan untuk santapan korang. Siapa yang ada effort nak badan cantik macam Kayla. Boleh la go to her website ( Kayla Itsines ). Dia ada bagi Free Bikini Body Tips tau. Kalau nak, boleh la fill in your email and nanti dia akan share Cara Pemakanan yang betul, Free Tips untuk kuruskan bahagian perut, lengan, betis and banyak lagi la dan macam-macam lagi tips kesihatan.

 
Mesti ramai yang macam. ' Alah, mahal gila e-Book dia.' Okey takpe. Kayla was a nice person actually. Dia nak semua orang dapat capai impian diorang nak dapatkan badan macam dia. So here, dia ada sediakan Free Week Workouts. Dowload and print out. Buat la petang-petang or time tengah free tu. Tapi, E-book yang free ni jangan pulak korang harap complete macam E-book berbayar.

-Review Ended-

langkah-langkah untuk kurus

Salam to all my readers,
Hari ini Ika nak cerita sikit pasal senaman dan makanan yang sesuai untuk mereka-mereka yang nak kurus. setelah membuat sedikit research, akhirnya cara yang mungkin berkesan sudah ditemui. Kesahihan nya belum dapat dikenalpasti, sebab Ika sendiri pun dalam proses mempraktikkan cara yang sama. Mari kita berpegang pada "DON'T STOP UNTIL YOU PROUD"

Adatla untuk orang yang nak kurus, kenalah berkorban sikit dari pemakanan. No more chocolate, makanan yang bergula. Tolong elakkan okey. let's start.

BREAKFAST 

mulakan pagi anda dengan senaman yang ringan. senaman apa? meh sini Ika cerita.

- Stretching dulu, mulakan dengan kepala, tangan dan kaki (supaya badan tak terkejut)

- Buat seat up 40 kali.

- Buat Squat away (kat bawah nie) ikut macam schedule. Squat away adalah untuk kecilkan peha anda. lepas buat, akan ada rasa tegang sikit pada bahagian peha. but it's okey, itulah adalah effect dia menandakan bahagia dalam peha kita sedang bekerja. TAPI...kalau tak larat, jangan push diri anda. benda ni boleh disambung malam nanti sebelum anda tidur.

I got this from instagram @shahilaamzah. Sorry kak.

- Then, Buat yang macam kat bawah ni pulak (sorry, tak tau apa nama dia). Sama jugak, ikut macam schedule dia. Senaman nie bagi effect pada bahagian perut. Perut pun akan akan rasa sakit jugak. 

Got this also from @shahilaamzah Instagram. 

- Make sure but benda ni hari-hari okey.

Lepas buat senaman nie. Breakfas kena ambil jugak. Bagi mereka-mereka yang suka makan nasi lemak, nasi goreng dan benda-benda yang berminyak nie. tolong hentikan. nantikan senaman yang kita buat tu tak ada gunapun. sebab lemak masuk balik :)

Untuk breakfast ambil la breakfast yang ringan seperti Quaker oat ataupun Nestum. sebab benda-benda macamnie tak ada trans. fat.

LUNCH

Untuk lunch, boleh makan nasi. Nanti kalau tak makan nasi tak ada energy pulak. Tapi, kuantiti nasi adalah suku daripada pinggan okey. Kurangkan nasi dalam perut anda. hehe..Elakkan minum air sejuk lepas makan sebab kalau kita terus teguk air sejuk lepas makan. Makanan dalam perut yang belum sempat nak digest akan membeku dan menjadi lemak tepu dalam perut. Itulah puncanya perut kita jadi buncit. Kalau boleh, lepas makan tunggu 30 minit baru minum air. Lagi bagus. Ataupun, bagi mereka yang jenis minum air ketika makan. Minum air suam okey.

DINNER

Untuk dinner better jangan makan nasi lagi dah sebab nasi kan antara makanan yang berkalori tinggi. Minum Milo untuk waktu malam. Kenapa Milo? sebab Milo adalah antara makana yang mengenyangkan dan juga boleh memberi tenaga. Sebelum tidur, sambung senaman anda bagi yang tak larat nak habiskan senaman yang tergendela untuk pagi tadi.